Procedimentos
Existem alguns procedimentos básicos para quem quer iniciar a sua actividade desportiva ou por outro lado retomar a actividade desportiva após um interregno considerável.
Em primeira análise procure fazer um check Up médico para perceber se não tem alguma recomendação ou impedimento ou condicionamento à prática desportiva.
Siga escrupulosamente as indicações médicas para não colocar a sua vida em risco.
Faço de véspera o seu saco com todo o material desportivo e de higiene pessoal necessário ao seu treino.
Certifique-se de que tem o equipamento desportivo adequado à modalidade que vai praticar tendo em especial atenção o calçado.
Veja antecipadamente a previsão estado do tempo.
Se vai praticar desporto na via pública tenha em consideração regras básicas de circulação e de segurança, começando por utilizar equipamento refletor para ser visto com facilidade pelos automobilistas.
Tenha em atenção a hidratação do seu corpo fazendo-se acompanhar por uma garrafa de água.
Use chapéu ou gorro nos desporto de ar livre, evitando uma prelongada exposição ao sol ou ao frio.
Se possível aconselhe-se antecipadamente com um técnico da modalidade na elaboração seu plano de treino diário.
Inicie o seu treino após um breve periodo de aquecimento evitando deste modo lesões desnecessárias e incómodas.
Pare imediatamente aos primeiros sinais de fadiga muscular, tonturas ou vómitos.
O cansaço muscular impede a continuação da actividade desportiva regular.
Comece por fazer exercícios de fraca intensidade, aumentando de intensidade progresivamente.
Faça exercícos em grupo se puder para obter confiança, auto-estima, motivação e segurança.
O desporto em grupo serve para motivar e apoiar os elementos que tenham mais difilculdade. É mais motivador e evita desistências prematuras.
Beba água com frequência para hidratação do seu corpo.
Procure, se possível, locais com instalações sanitárias e balneários.
Evite lugares ermos e sem segurança.
Nunca exceda os seus limites físicos.
Acabe a sua sessão de treinos com um periodo de alongamentos e de retorno à calma.
Se pensar em fazer mais que um treino por dia certifique-se antecipadamente por um profissional de saúde se tem condição física para tal.
Consulte um médico caso ache que alguma coisa não está normal.
Após o seu treino tome um duche, tendo em particular atenção o uso de chinelos próprios para evitar doenças facilmente propagáveis em ambientes húmidos.
Se usar sabonete não o partilhe com ninguém.
Use a sua própria toalha e seque o cabelo para evitar diferenças de temperatura e as consequentes constipações ou gripes.
Nunca vista a roupa suada utilizada na sua unidade de treino diária para se voltar para casa.
Traga um saco de plástico tipo supermercado para colocar a roupa suja.
Fazer desporto dá-lhe mais qualidade de vida e combate o sendentarismo e a obesidade.
Tenha coragem e comece já!
Dê uma prenda a si mesmo nesta época especial do ano, saúde.
Nunca é tarde para se começar.
O sexo, a idade, a condição económica ou religiosa não impedem a prática desportiva.
Existem inúmeros locais públicos que evitam o pagamento de uma mensalidade.
Depende apenas de si a prática desportiva regular.
Combata o sedentarismo, saia de casa e conviva.
Combata a solidão.
O desporto promove a amizade e os hábitos saudáveis de vida.
Força!
vitor cacito
